Светлана Панина (svetlana_panina) wrote,
Светлана Панина
svetlana_panina

Своя жизнь // Как сохранить ее в кризисе?

Оригинал взят у bilet_v_zirk в Своя жизнь // Как сохранить ее в кризисе?


Интервью для сайта газета.ru

1. Наблюдаете ли вы как психолог, что россияне стали чаще испытывать тревожные состояния? Отмечаете ли рост количества обращений – и в связи с чем?

У меня график укомплектован вперед на несколько месяцев, поэтому по себе роста обращений заметить не могу, а вот по своей психологической Студии вижу, что стали чаще обращаться. Тематика разная, но тревожные состояния в целом усиливаются, правда, они могут приобретать разные формы. Только очень осознанный человек знает, что он тревожен. И из десяти таких людей один знает, почему. В целом же тревожность маскируется под разные лики. У кого-то снижено настроение. Кто-то отмечает, что нет энергии на новые начинания. Кто-то становится более вспыльчивым. Вообще, тревога и страх связаны с агрессией. Если собаку (кошку, крысу) загнать в угол, она делает что? Кусается. Люди могут вовсе не отмечать тревожности или тоски, но могут жаловаться на конфликты или на то, что другие стали невыносимы. Некоторые люди в состоянии тревоги становятся гиперактивны. Начинают без особой нужды что-то менять, принимают скороспелые решения. Отдельная категория людей может соматизировать тревогу. То есть, не отмечать ни тоски, ни тревоги, ни раздражительности, но начать беспокоиться по поводу своего здоровья и здоровья своих близких, искать (и находить) у себя (и у них) разнообразные соматические симптомы, более или менее реальные.

2. Можно ли сказать, что сейчас люди утратили уверенность в завтрашнем дне на фоне кризиса в экономике и политике, реформ здравоохранения, не несущих ничего хорошего и роста цен?

Безусловно. Вообще, советский и постсоветский менталитет предполагает сильное базовое недоверие государству в целом. Это объясняется десятилетиями жизни в обстановке лжи, паранойи, с дефолтами и кризисами, которые мы уже пережили. У нас совершенно иное отношение к планированию будущего. Самый типичный российский способ планировать жизнь – «Поживем, увидим». А сейчас появилась такая фраза: «Кто знает, что они еще придумают?». Но в целом динамика настроений негативная.

3. Как влияют на состояние умов новости по телевизору?

Я думаю, что с телевидением и его потребителями сейчас возникла очень специальная ситуация. То, что можно увидеть по ТВ в новостных программах, это, конечно, не новости. Скорее это видеопродукция, предназначенная для пропаганды. Из моего определения следует очевидный вывод, как именно эта видеопродукция влияет на умы: как пропаганда. С одной стороны, поднимает тревожность, чтобы усилить у людей, смотрящих телевизор, ощущение «осады» и как бы сплотить. С другой стороны, «массирует» у них же подзабытую «железу великодержавности», дабы идея, что мы живем в великой стране, где «все ок» (а вокруг враги) – усиливалось. Я по работе и другим делам часто езжу в Украину. Была и в марте, и в апреле, и этой осенью дважды. Типичная реакция на это московских людей, которые смотрят новости по телевизору, такая: «Ты цела?», «Ты едешь с детьми?», «Поберегла бы детей». Так влияют новости. В общем, хотите быть информированными, не читайте и не слушайте новости. Вместо этого общайтесь с людьми с мест или поезжайте и посмотрите, если необходима точная информация.

Отдельная еще, очень важная тема – официальная ложь. Выживание в обстановке, когда тебе непрерывно (и очень убедительно) говорят одно, а ты то ли знаешь, то ли догадываешься о чем-то совершенно ином, выживание в такой ситуации очень осложняется. Поскольку к ежедневным тревогам и заботам добавляется еще отдельная психическая работа по сортировке лжи. Вообще, человеческая психика так устроена, что она страдает от противоречий. Разум всегда стремится придать смысл поступающей информации. Про это еще в прошлом веке была проделана масса красивых экспериментов немецкими гештальт-психологами Келером, Коффкой, Вертхаймером. Общий смысл их открытий состоит в том, что мозг не выносит противоречивых или незавершенных форм, образов, объектов или смыслов. В шуме чайника нам слышатся слова именно родного языка. В облаках мы видим образы, но образы знакомые. В знаменитой картинке «ваза-профиль» мы видим либо профиль, либо вазу, и невозможно заставить себя видеть то и другое сразу. То же с ложью. Психика людей, по сути, находится в хроническом стрессе, если она вынуждена непрерывно сортировать ложь на правду и ложь. Это, разумеется, создает дополнительное напряжение.

4. Как вы объясните общее чувство беспомощности и безнадежности, которое охватило тех, кто еще год, даже полгода назад выходил на митинги протеста и Марши мира?

Объясню при помощи экспериментов Мартина Селигмана в 1967 году, посвященных изучению природы выученной беспомощности. Вместе с коллегой Стивеном Майером они ставили серию экспериментов, чтобы понять, каким образом собаки реагируют на негативную стимуляцию (удары электрическим током), и как их реакция зависит от их возможности избежать ударов. Те собаки, которые в первых сериях экспериментов могли перепрыгнуть в другое помещение и избежать ударов током, действовали так и в контрольных экспериментах. А те, что научились в предыдущих сериях тому, что ничто не помогает, даже видя пример собратьев, ложились на пол и скулили, но не пытались убежать, получая удары током. Беспомощность, как оказалось, вызывают не сами по себе неприятные события, а прошлый опыт неконтролируемости этих событий. Примерно то же произошло и с нашими Маршами Мира.

5. Можно ли бороться с этим чувством?

Из моего предыдущего ответа следует, что можно. Но это непрерывная внутренняя работа (с учетом природы наших нервных процессов). И нужно очень верно понимать свои возможности, оценивать трезво свои силы и ясно уметь отвечать себе на вопрос, чего конкретно хочешь. Собственно, это и есть работа психотерапии. Да и вообще, получается, как всегда, что отчаяние – грех.

6. Может быть, это вообще нормально – чувствовать упадок после подъема?

Если человек с удовольствием трудился, дом, например, строил, делал сына или дерево сажал, то, да, нормально после этого чувствовать не упадок, а приятную усталость, удовлетворение и расслабленность. Что касается нашей актуальной ситуации в стране, то никакого приятного труда мы не совершали, а если и ходили с воодушевлением на митинги, то эффект вышел вовсе не тот, которого мы ожидали. Поэтому ощущать приятное расслабление особых причин нет. Скорее, я бы вновь напомнила вам об экспериментах про выученную беспомощность.

7. В мире, в котором ничего нельзя изменить, - как относиться к неприятным событиям?

Имеет смысл отдавать себе отчет в том, что можно изменить, а что нельзя. Особенно – в критической ситуации. Причем, «отдавать себе отчет» -- это не акт, а процесс. Так, чтобы ничего нельзя было изменить – не бывает. Но, да, иногда нужно пересматривать свои планы и ожидания. И особенно – в кризисе. Во-первых, всегда нужно иметь «план В». А особенно сейчас. Где (и кем) я буду работать, если не здесь (и не тем, кем сейчас)? Где и как я буду хранить деньги, если не здесь? И даже: где я буду жить, если не здесь?

Вообще, к неприятным событиям относиться тем проще, чем лучше ты к ним подготовлен, и чем меньше ты рассчитываешь на что-то другое. Поэтому, один из самых эффективных способов противостоять апатии, это активный сбор и исследование информации (и я не имею в виду новости официальных СМИ!). Если вас охватывает паника, не замирайте. Общайтесь. Старайтесь быть информированными. Сравнивайте мнения. Анализируйте. Читайте разные источники. Если замечаете, что ситуация складывается не в вашу пользу, вновь ищите информацию, общайтесь и сравнивайте. И, собрав информацию, действуйте сообразно плану А, а если не сработало – плану В. Так, если в вашей компании идут увольнения, не ждите, пока вас уволят, ищите сами запасные варианты. Учитесь, повышайте квалификацию. Выучите дополнительный язык, и так далее. Не будьте собакой Селигмана. Мне известен только один вид патовой ситуации – смерть. Да и то еще вопрос.

8. Как реагировать, если близкие выплескивают на вас негативные эмоции? Как прекратить эмоциональное «накручивание» - и в то же время не обидеть дорогого человека.

Я уже говорила: меньше «новостей» -- меньше накручивания. Понятно, что курс валют не ускользнет от нашего внимания, но от остального можно устраниться волевым усилием. И если вы приведете в норму себя, вам из состояния равновесия будет проще успокаивать ближних. Покажите им это интервью. А также расскажите им про собак Селигмана. Всеобъемлющая на сегодняшний день метафора.

9. Может ли человек пережить кризис без помощи психотерапевта?

Кризис, как и великую депрессию, лучше переживать, если максимально прийти в себя, в самом простом, природном смысле. Если ложь и противоречия разрушают, то потому, что расшатывают чувство реальности. Поэтому нужно приложить максимальные усилия, чтобы это чувство реальности восстанавливать. Это можно сделать через обращение к сенсорной сфере, и вообще – к телесности. Постарайтесь уделять себе, своим потребностям и потребностям своих ближних как можно больше времени. Самое время заняться любым (любым!) спортом, если вы еще этого не сделали. Будьте больше с детьми, гуляйте. Общайтесь. Восстанавливайте старые связи и поддерживайте те, что есть. К счастью, культурных событий (пока еще) происходит много, выходите на выставки, в театры, в кино: любая позитивная сенсорная стимуляция возвращает переживание, что ты жив. Следите за тем, что вы едите. Не злоупотребляйте алкоголем, он усиливает негативные ноты в актуальных переживаниях. В общем, нужно изо всех сил стараться жить своей жизнью. И меньше времени думать о судьбе страны, иначе без психотерапевта вам не справиться. (с)

Уточнение. Кто забыл, про каких собак идет речь, тут в ролике они фигурируют. Ролик сам по себе весьма познавательный, неофициальное название "Одиннадцатая причина для оптимизма"
Subscribe
Buy for 100 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments